META 2024: EMAGRECER COM SAÚDE E DURABILIDADE
META 2024: EMAGRECER COM SAÚDE E DURABILIDADE
Com a chegada do verão e a virada do ano, emagrecer frequentemente figura entre os principais objetivos, mas, muitas vezes, essas metas não são alcançadas. Se este ano você definiu EMAGRECER como um objetivo, é hora de refletir sobre ele.
Ao questionarmos o que motiva muitas pessoas a emagrecer, a saúde e a prevenção de doenças frequentemente são mencionadas. No entanto, poucos apresentam diagnósticos diretamente ligados ao sobrepeso e à obesidade. Embora a obesidade seja considerada um fator de risco para o desenvolvimento de condições como hipertensão e diabetes, não é uma regra absoluta que obesidade leve a outras doenças.
A obesidade é uma condição multifatorial que pode ser tratada com o auxílio de diversos profissionais de saúde. Embora maus hábitos alimentares e sedentarismo sejam fatores comuns, existem outras razões, como hipertireoidismo, depressão, ansiedade, transtornos alimentares e o uso contínuo de alguns medicamentos. Identificar a causa de suas dificuldades em perder peso é crucial para criar um plano de ação eficaz. Inclua em suas metas um check-up com um médico de confiança.
Se maus hábitos alimentares estão na raiz do excesso de peso, busque uma mudança de estilo de vida, evitando dietas inflexíveis e restritivas que resultam frequentemente no temido efeito sanfona. A orientação de um nutricionista é essencial para alcançar o objetivo. Seja honesto consigo mesmo e com o profissional, discutindo sobre sua realidade financeira, gostos alimentares, estilo de vida, faça perguntas e mantenha suas consultas.
A atividade física é crucial para quem busca emagrecimento. Se você é sedentário, não se cobre demasiadamente - qualquer movimento é melhor que nenhum. Comece aos poucos, aumentando gradualmente até atingir 150, 200 ou 300 minutos semanais de exercícios físicos. Inclua na rotina mais subidas de escadas, caminhadas, e atividades de lazer que mantenham seu corpo em movimento.
Nosso corpo é uma máquina complexa e integrada. Assim como maus hábitos alimentares, nossa percepção corporal, estratégias para lidar com emoções negativas e crenças distorcidas também precisam ser trabalhadas. Transtornos mentais podem influenciar a relação com a comida e a prática de atividade física. Um psicólogo pode ser um aliado fundamental para atingir e manter o objetivo a longo prazo.
O emagrecimento saudável e duradouro requer práticas diversas e uma mudança significativa na rotina. Liste as mudanças necessárias, crie metas realistas considerando obstáculos e lembre-se de que todos os dias são oportunidades para recomeçar. Avalie o que funciona, o que não funciona e estipule novas metas constantemente.
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