Como Se Manter Hidratado e Alimentado Durante a Onda de Calor

    As temperaturas elevadas podem trazer diversos impactos para a saúde, como desidratação, pressão baixa, tontura, náusea e cansaço excessivo. Com a onda de calor no Rio Grande do Sul, é fundamental ajustar a alimentação e aumentar a ingestão de líquidos para evitar esses sintomas e manter o bem-estar.

💧 Hidratação: A Principal Estratégia Contra o Calor

    Nos dias quentes, o corpo transpira mais para tentar regular a temperatura, o que pode levar à perda de líquidos e minerais essenciais. Para evitar problemas decorrentes da desidratação, siga estas recomendações:

✅ Beba água regularmente, mesmo que não sinta sede. O ideal é consumir 2 a 3 litros por dia, podendo aumentar conforme a necessidade.

✅ Água de coco é uma excelente escolha, pois contém potássio, sódio e outros eletrólitos importantes.

✅ Isotônicos naturais, como suco de frutas frescas (melancia, laranja ou limão) com uma pitada de sal, ajudam a equilibrar os sais minerais do organismo.

✅ Evite bebidas diuréticas, como café em excesso, refrigerantes e álcool, pois podem potencializar a desidratação.

☀️ Cuidados com o Sol e Exercícios ao Ar Livre

    A exposição prolongada ao calor intenso pode resultar em insolação, tontura e fadiga extrema. Para evitar esses riscos, é essencial tomar alguns cuidados:

❌ Evite se exercitar ao ar livre entre 10h e 16h, período de maior incidência solar. Prefira os horários mais frescos, como o início da manhã ou o final da tarde.

🧴 Use protetor solar, óculos de sol e roupas leves, além de chapéu ou boné para evitar queimaduras e superaquecimento.

🚿 Tomar banhos frios ao longo do dia pode ajudar a manter a temperatura corporal equilibrada.

🥗 Adapte a Alimentação Para Dias Quentes

    Nos períodos de calor intenso, o apetite pode diminuir e alimentos muito pesados podem causar desconforto. Por isso, é importante optar por refeições leves, ricas em líquidos e de fácil digestão.

    

Aqui estão algumas substituições inteligentes para tornar sua alimentação mais refrescante:

🍽️ Sugestões de Trocas Saudáveis:

✔ Arroz e feijão → Wrap integral recheado com frango desfiado e vegetais

✔ Sopas quentes → Sopa fria de pepino ou gazpacho

✔ Carnes pesadas → Salada com atum, grão-de-bico e azeite de oliva

✔ Pão com manteiga → Tapioca recheada com queijo cottage e tomate

✔ Café quente → Chá gelado de hibisco ou chá verde com limão

✔ Doces muito calóricos → Salada de frutas com iogurte e leite em pó

🥗 Saladas no Pote: Uma Opção Prática e Refrescante

    Nos dias quentes, preparar saladas no pote pode ser uma ótima estratégia para garantir refeições leves e nutritivas. Elas podem ser armazenadas na geladeira e consumidas frescas a qualquer momento.

Sugestões de combinações saborosas:

🥬 Mix de folhas, frango desfiado, manga e castanhas

🍅 Grão-de-bico, tomate cereja, pepino e queijo feta

🍜 Macarrão integral, atum, cenoura ralada e molho de iogurte

🧊 Alimentos Hidratantes: Hidrate-se Também Pela Comida

Além da ingestão de líquidos, consumir alimentos ricos em água pode ajudar a manter o corpo hidratado. Algumas opções ideais incluem:

🥒 Vegetais: Pepino, tomate, alface, aipo e abobrinha.

🍉 Frutas: Melancia, melão, laranja, abacaxi e morango.

Esses alimentos não apenas refrescam, mas também fornecem vitaminas e minerais essenciais para evitar fraqueza e cansaço excessivo.

⚠️ Proteja-se do Calor Extremo

    Para enfrentar as temperaturas elevadas no Rio Grande do Sul, é indispensável investir em hidratação adequada, alimentação refrescante e proteção contra o calor. Pequenos ajustes na rotina podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar.

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Ana Rossi                    Gabriela Afonso Taborda

Nutricionista                Psicóloga

CRN 02/11314            CRP 07/272881