Nutrição e Movimento: Potencializando os Resultados da Atividade Física

Nutrição e Movimento: Potencializando os Resultados da Atividade Física

    Junho também é um ótimo mês para fortalecer a rotina de exercícios físicos. A temperatura mais amena favorece atividades ao ar livre como caminhadas, corridas e passeios de bicicleta. E, para quem prefere ambientes fechados, essa é a estação perfeita para manter-se ativo sem o desconforto do calor intenso.

    Porém, aqui vai um lembrete importante: de que adianta treinar com regularidade, se a alimentação não for uma aliada?

    Muitas vezes, a motivação para se movimentar está presente, mas a falta de uma nutrição adequada pode prejudicar o rendimento, dificultar a recuperação e até aumentar o risco de lesões. Por isso, quero te convidar a olhar para a alimentação como um recurso estratégico para potencializar seus resultados. 

Como a nutrição pode te ajudar a ter mais desempenho?

✅ Antes do treino:

Prefira refeições leves com carboidratos de fácil digestão, como frutas (banana, maçã) ou uma fatia de pão integral. Esses alimentos fornecem a energia necessária para o exercício, evitando fraqueza, tontura ou queda de rendimento.

✅ Durante o treino:

Em atividades mais longas, hidratação é essencial! Água ou, dependendo da duração e intensidade, bebidas isotônicas podem ajudar a repor eletrólitos.

✅ Após o treino:

Combine proteínas magras (como ovos, frango ou tofu) com carboidratos para favorecer a recuperação muscular e o reabastecimento das reservas de energia. Um exemplo simples? Um sanduíche de frango desfiado com alface e tomate ou um shake de banana com whey protein.

✅ Invista em alimentos anti-inflamatórios:

Frutas vermelhas, oleaginosas (castanhas, nozes), cúrcuma, gengibre e vegetais verdes escuros ajudam a reduzir dores musculares e melhoram a capacidade de recuperação.

✅ Durma bem:

Lembre-se: o descanso é fundamental. É durante o sono que ocorre a reparação muscular e a consolidação dos ganhos de força e resistência. 

    A alimentação equilibrada é um recurso poderoso para conquistar mais saúde, disposição e acelerar os resultados que você tanto busca — seja a perda de peso, o ganho de massa muscular ou simplesmente manter uma vida mais ativa e plena.

    Movimentar-se é um ato de amor próprio, mas se alimentar bem é a forma mais inteligente de potencializar cada passo, cada pedalada, cada respiração.

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Em breve, trarei mais conteúdos exclusivos para te ajudar na sua jornada de bem-estar, com dicas, orientações práticas e muita inspiração.
Lembre-se: aqui, saúde e prazer caminham juntos!

 Com carinho,

Ana Rossi                    Gabriela Afonso Taborda

Nutricionista                Psicóloga

CRN 02/11314            CRP 07/272881

 Nutricionista & Psicóloga | Cuidando da sua saúde física e emocional