Como a alimentação influencia seus resultados na atividade física

Quando o assunto é desempenho nos treinos, muitas pessoas ainda acreditam que apenas o exercício é o responsável pela evolução. Porém, a ciência mostra que a alimentação adequada para atividade física desempenha um papel tão importante quanto os treinos. O que você coloca no prato antes, durante e depois das atividades pode determinar desde a sua disposição até a conquista de resultados consistentes.

Por que a alimentação é tão importante para quem treina?

A nutrição esportiva fornece a energia necessária para a execução dos exercícios, além de atuar na recuperação muscular, prevenção de lesões e melhoria da performance esportiva. Ignorar esse aspecto pode limitar seus ganhos, aumentar o risco de fadiga e comprometer sua evolução a longo prazo.

O que comer antes do treino?

O pré-treino deve ser focado em carboidratos de qualidade, que são a principal fonte de energia para os músculos. Boas opções incluem:

• Pão integral

• Batata-doce

• Frutas como banana e maçã

• Aveia

Além disso, a hidratação adequada é fundamental para manter o bom desempenho.

O que comer depois do treino?

O pós-treino é o momento de recuperar os músculos e repor nutrientes. O destaque vai para as proteínas, que auxiliam na manutenção e no crescimento da massa muscular. Algumas opções são:

• Ovos

• Peito de frango

• Peixes

• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)

• Iogurte natural

O equilíbrio entre carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais garante uma recuperação mais eficiente e prepara o corpo para os próximos treinos.

O papel das vitaminas e minerais

Frutas, legumes e verduras oferecem micronutrientes essenciais, como potássio, magnésio e vitaminas antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a reduzir inflamações, melhorar o sistema imunológico e aumentar a disposição física.

Não é só sobre comer bem

Outro ponto que influencia diretamente seus resultados nos treinos é o descanso. O corpo precisa de tempo para se recuperar, e a alimentação equilibrada deve estar ajustada de acordo com a intensidade e frequência dos treinos.

A importância do acompanhamento profissional

Cada pessoa tem necessidades diferentes. O que funciona para um atleta pode não ser o ideal para quem busca emagrecimento, hipertrofia muscular ou apenas mais disposição no dia a dia. Por isso, contar com o suporte de um nutricionista esportivo é fundamental para montar um plano alimentar personalizado e alcançar seus objetivos de forma saudável.

Treinar sem cuidar da alimentação é como querer construir uma casa sem os materiais certos: os resultados ficam limitados. Quando você combina exercícios físicos com uma nutrição adequada, seus objetivos se tornam mais acessíveis, consistentes e duradouros.

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Com carinho,

Ana Rossi                    Gabriela Afonso Taborda

Nutricionista                Psicóloga

CRN 02/11314            CRP 07/272881

 Nutricionista & Psicóloga | Cuidando da sua saúde física e emocional